Triathlon Vorbereitungsrennen / Vorbereitung im Trainingsplan
Die optimale Vorbereitung auf deinen Triathlon Wettkampf
Was sind Triathlon Vorbereitungsrennen?
Triathlon-Vorbereitungsrennen sind im Allgemeinen Wettkämpfe, die Athletinnen und Athleten in der Vorbereitung dabei unterstützen, sich auf größere oder wichtigere Triathlonveranstaltungen vorzubereiten. Diese Vorbereitungsrennen dienen dazu, die Wettkampferfahrung zu sammeln, die Renntaktiken zu verfeinern, die Ausrüstung zu testen und die körperliche sowie mentale Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Speziell bei der Verwendung unserer Trainingspläne sind Vorbereitungsrennen Ereignisse, mit denen du die Länge der Trainingsblöcke deines Plans direkt steuern und beeinflussen kannst. Wettkämpfe in der Vorbereitung können Mittel- oder in speziellen Konstellationen auch Langdistanzrennen sein. Vorbereitungsrennen werden in der Priorität genau wie deine Hauptrennen als Prio-A Rennen geplant, da sie einen direkten Einfluss auf die Länge/Dauer der Trainingsphasen haben.
Wann könntest du also nun ein Vorbereitungsrennen bestreiten?
Fall A: Du hast ausreichend Zeit oder Motivation, um ein Vorbereitungsrennen zu bestreiten
Fall B: Dein Hauptrennen befindet sich relativ spät in der Saison
Fall A - Zeit und Motivation
Du hast ausreichend Zeit und Motivation, einen Triathlon-Vorbereitungswettkampf in der Vorbereitung zu bestreiten. Die Entscheidung hängt allerdings von mehreren Faktoren ab, darunter dein aktuelles Fitnessniveau, deine Ziele, die Regeneration und deine Erfahrung im Triathlon. Hier sind einige Überlegungen, die dir bei der Entscheidung helfen können:
Fitnessniveau: Bist du physisch schon in der Lage, die Distanzen des Vorbereitungswettkampfs zu bewältigen? Du solltest sicherstellen, dass du genügend Zeit hast, um entsprechend trainiert zu sein, ohne deine Gesundheit zu gefährden.
Erfahrung: Hast du bereits an Triathlons teilgenommen oder bist du noch Anfänger? Ein Vorbereitungswettkampf kann eine gute Gelegenheit sein, um Erfahrungen im Rennen zu sammeln, die Organisation und Abläufe zu verstehen und Nervosität abzubauen.
Motivation: Wenn du motiviert bist und den Vorbereitungswettkampf als einen Schritt auf dem Weg zu deinem Hauptziel siehst (z. B. einem längeren Triathlon), kann dies deine Motivation steigern.
Zeit: Wenn du ausreichend Zeit hast, dich angemessen auf den Vorbereitungswettkampf vorzubereiten, kann dies deine Chancen auf eine erfolgreiche Teilnahme erhöhen.
Regeneration: Der wohl wichtigste Faktor stellt die Regeneration dar. Stelle sicher, dass du nach einem Vorbereitungsrennen genügend Zeit für Erholung einplanst. Als Anfänger kannst du schon mal 3-5 Wochen Regeneration nach einem Mitteldistanz-Rennen benötigen.
Ein Vorbereitungswettkampf kann eine großartige Gelegenheit sein, um sich auf den Hauptwettkampf vorzubereiten und wertvolle Erfahrungen zu sammeln, aber es ist wichtig, sicherzustellen, dass die obigen Faktoren individuell zu dir passen.
Fall B - Spätes Hauptrennen geplant
Hast du ein Prio-A Rennen geplant, das relativ spät stattfindet, empfiehlt es sich, ein Vorbereitungsrennen einzuplanen. Beachte die folgenden Punkte: Regeneration: Wenn du z.B. dein Prio-A Rennen für Juli/August geplant hast und im September mit dem Plan startest, könntest du im Mai (+-) ein Vorbereitungsrennen planen. Plane nicht zu früh in der Saison und nicht zu knapp an dein Hauptrennen. Fitnessniveau: Beachte, dass du genügend Zeit für die Vorbereitung einplanst. Planst du ein frühes Rennen im europäischen Raum, beachte die klimatischen Bedingungen und ziehe die Option in Betracht, ein Trainingslager im Monat März / April zu planen.
Grundsätzlich haben unsere Pläne eine maximale Dauer von ca. 9-10 Monaten. Wenn du beispielsweise im September beginnen möchtest, aber dein Prio-A Rennen erst im August des nächsten Jahres geplant hast, übersteigt dies die maximale Zeit von 10 Monaten.
In diesem Fall wäre ein Vorbereitungsrennen im Mai die richtige Option, um einen weiteren Trainingsblock im Plan zu integrieren und die Gesamtdauer entsprechend zu verlängern.
Vorbereitungsrennen in der Praxis
Nachfolgend findest du verschiedene Empfehlungen für Wettkämpfe in der Vorbereitung, abgestimmt auf deine geplanten Hauptwettkämpfe.
Hauptwettkampf Juli
Hast du ein Hauptwettkampf im Juli geplant? Zum Beispiel die Challenge Roth am 7.07.2024 oder eine andere Lang- oder Mitteldistanz? Hier sind einige der bekanntesten Vorbereitungsrennen, die du als Option in Betracht ziehen könntest.
| Zeitraum für mögliche Vorbereitungsrennen |
|---|
| 28.04 - 9.06.2024 |
| Mögliche Vorbereitungsrennen |
|---|
| 11.05 Ironman 70.3 Alcudia |
| 26.05 Challenge St. Pölten / Ironman 70.3 Kraichgau |
| 2.06 Challenge Salou / Iroman 70.3 Switzerland |
| 9.06 Ironman 70.3 Luxembourg |
Hauptwettkampf August
Hast du einen Hauptwettkampf im August geplant, wie zum Beispiel den Ironman Frankfurt am 18.08.2024, Ironman Kopenhagen am 20.08.2024 oder eine andere Lang- oder Mitteldistanz? Hier sind einige der bekanntesten Vorbereitungsrennen, die du als Option in Betracht ziehen könntest.
| Zeitraum für mögliche Vorbereitungsrennen |
|---|
| 28.04 - 14.07.2024 |