FAQ - Athletik & Krafttraining
Mobility/Core-Erklärung
Was ist Mobility/Core?
Mobility/Core umfasst zwei wichtige Trainingsbereiche für Triathleten:
1. Mobility (Beweglichkeitstraining) 🧘
Ziel: Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Verletzungsprävention und Lösen von Verspannungen.
- Dynamisches Dehnen: Beinschwünge, Armkreise, Hüftkreisen
- Faszienrollen (Foam Rolling): Muskelverspannungen lösen
- Gelenkmobilisation: Hüftöffner, tiefe Kniebeuge halten
- Yoga oder Stretching: Verbesserung der Flexibilität
2. Core-Training (Rumpfstabilität) 💪
Ziel: Stärkung der Rumpfmuskulatur für eine bessere Haltung und Effizienz.
- Planks: Unterarmstütz, seitlicher Stütz, dynamische Planks
- Russian Twists: Rumpfrotation für mehr Stabilität
- Superman: Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
- Leg Raises & Bicycle Crunches: Aktivierung der Bauchmuskulatur
Warum ist Mobility/Core wichtig für Triathleten?
- Verbessert die Haltung beim Laufen & Radfahren
- Steigert die Kraftübertragung in allen Disziplinen
- Reduziert das Verletzungsrisiko durch mehr Stabilität
Empfohlene Trainingshäufigkeit: ca. 2 x pro Woche für 15–30 Minuten.
Krafttraining (Beine & Core)
Was ist Krafttraining (Beine & Core)?
Krafttraining für Beine & Core verbessert die Stabilität, Kraftübertragung und Verletzungsprävention für Triathleten.
1. Krafttraining für die Beine 🦵
Ziel: Mehr Kraft und Ausdauer für Radfahren & Laufen.
- Kniebeugen (Squats): Stärkung von Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Oberschenkeln
- Ausfallschritte (Lunges): Balance & Stabilität für einen besseren Laufstil
- Wadenheben: Mehr Kraft für die Abstoßbewegung beim Laufen
- Step-Ups: Verbesserung der Hüftstabilität
2. Core-Training (Rumpfstabilität) 💪
Ziel: Eine starke Körpermitte für eine bessere Haltung & Effizienz.
- Planks: Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur
- Dead Bug: Verbesserung der Körperkontrolle
- Russian Twists: Rotationskraft für mehr Stabilität
- Superman: Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur
Warum ist Krafttraining für Triathleten wichtig?
- Mehr Kraft & Explosivität beim Radfahren & Laufen
- Verbesserte Rumpfstabilität für eine effiziente Haltung
- Reduziertes Verletzungsrisiko durch eine ausgeglichene Muskulatur
Empfohlene Trainingshäufigkeit: 1-2x pro Woche mit 30–45 Minuten Dauer.